ホエイプロテインの飲み方

水または牛乳などの飲み物150～200ml※に、プロテインパウダー1食分（約35g）※をプロテインシェイカーで溶かすのが基本です。

まず溶かす水または牛乳をプロテインシェイカーに入れて、後からプロテインパウダーを入れるとダマになりにくく、溶けやすくなります。

1. 準備するもの

プロテインを飲むために必要なものは、基本的に以下の3点です。

1. ホエイプロテインパウダー
2. プロテインシェイカー
3. 水、牛乳、またはお好みの飲み物

2. 基本的な作り方 (シェイク)

プロテインを美味しく、ダマなく溶かすための手順です。

（1）先に液体を入れる

1. シェイカーに、水や牛乳などの液体を先に入れます。
2. 推奨される液体の量は、一般的に150ml〜200mlですが、商品のパッケージを確認し、好みに合わせて調整してください。
3. ポイント: 液体を先に入れることで、パウダーが底に張り付いてダマになるのを防げます。

（2）プロテインパウダーを入れる

1. プロテインパウダー1食分（約35g）のパウダーを入れます。

（3）しっかりと蓋を閉めて振る

1. 蓋をしっかりと閉め、漏れないことを確認してから、縦方向に3秒〜10秒ほど勢いよく振ります。

（4）すぐに飲む

1. 溶けたらすぐに飲みましょう。時間が経つと成分が沈殿したり、風味が落ちたりすることがあります。

※製品によって1食分の目安量、溶かす飲み物の目安量が異なる場合がありますので、製品裏面でご確認ください。

※溶かす飲み物の量はお好みに応じて調整してください。

※プロテインの摂取には個人差があります。1食分の量が多いと思われる方は、量を減らしてください。

おすすめの飲用シーン

1. 朝食時
2. トレーニング後
3. 間食代わりに
4. おやすみ前

飲み物（割り材）の選び方

1. 水: 最も一般的で、カロリーや脂質を抑えたい、プロテインの吸収スピードを上げたい場合に最適です。
2. 牛乳: 味がまろやかになり、満足感が得られます。ただし、吸収速度は水よりゆっくりになります（カゼインも摂取できる）。乳製品でお腹がゆるくなる方は注意が必要です。
3. 豆乳: 牛乳よりも脂質が少なく、大豆のイソフラボンも一緒に摂取できます。
4. ジュース: 甘みを加えたい場合に使えますが、糖分過多にならないように注意が必要です。

※トレーニングの効果は、トレーニング後しばらく持続します。トレーニング実施日だけでなく、トレーニングを実施しない日でも、プロテインを活用して積極的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。

※「プロテイン」は、食品ですので目的に合わせてお好みの量でお飲み下さい。

※ハルクファクター プロテインシェイカーを使用すると溶けやすく手軽にプロテインを摂取できます。