栄養価(1人分) | |
エネルギー | 215kcal |
たんぱく質 | 18.4g |
脂質 | 9.6g |
炭水化物 | 14.5g |
材料(3人分) | |
ホエイプロテイン | 50g |
クリームチーズ | 40g |
牛乳(豆乳でも可) | 100g |
ゼラチン | 5g |
水 | 20g |
★土台 | |
★オートミール | 30g |
★きなこ | 10g |
★バター | 5g |
★はちみつ | 10g |
作り方
- バターを電子レンジで溶かし全ての土台の材料を混ぜ合わせる。
- 型の底にぎゅっと敷き詰め冷蔵庫で冷やす。
- ボールに牛乳とプロテインを入れよく混ぜる。
- 3に常温に戻したクリームチーズを混ぜ合わせる。
- 4にお湯でふやかしたゼラチンをよく混ぜ合わせる。
- 冷蔵庫で冷やしておいた型に流しいれ冷蔵庫で1時間冷やす。
- 型から外してカットすれば完成!
POINT
- 型がなければマグカップなどに入れて固めてもOK!
- 土台なしでも美味しくいただけます。
- ゼラチンを入れてダマになってしまってからでも、レンジで加熱すればしっかり溶けます。